چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟ تاثیر آب بر سلامتی و زیبایی بدن

پادکست

موضوع پادکست : نوشیدن آب

توسط الهام یوسفی

با سلام خدمت همراهان همیشگی نداگلد. موضوع امروز ما تاثیر آب بر سلامتی و زیبایی است. تا اتنهای مقاله همراه ما باشید.
بدن ما حدودا از ۶۰% آب تشکیل شده است. شما دائماً آب بدن خود را از دست می دهید ، در درجه اول از طریق ادرار و عرق. برای جلوگیری از کم آبی بدن ، باید مقدار کافی آب بنوشید. نظرات مختلفی در مورد مقدار آب مصرفی روزانه و تاثیر آب بر سلامتی وجود دارد.

مقامات بهداشتی معمولاً هشت لیوان ۸ را توصیه می کنند که برابر با حدود ۲ لیتر یا نصف گالن است. این قانون ۸ * ۸ نامیده می شود و به خاطر سپردن آن بسیار آسان است.

با این حال ، برخی از استادان بهداشت معتقدند که شما باید در طول روز دائماً آب بنوشید.مانند اکثر موارد ، این به شخص بستگی دارد. عوامل زیادی (چه داخلی و چه خارجی) در نهایت بر نیاز شما به آب تأثیر می گذارند.

این مقاله نگاهی به برخی مطالعات راجع به آب می اندازد تا واقعیت را از داستان جدا کند و توضیح می دهد که چگونه به راحتی مصرف آب را با نیازهای فردی خود مطابقت دهید.

مراقبت از پوست در فصل پاییز/اصول نگهداری و مراقبت از پوست در پاییز

آیا مصرف آب روی سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر دارد؟

تاثیر آب بر سلامتی مغز
تاثیر آب بر سلامتی مغز

بسیاری از مردم ادعا می کنند که اگر در طول روز هیدراته نمانید ، سطح انرژی و عملکرد مغز شما آسیب می بیند.و مطالعات زیادی برای حمایت از این موضوع وجود دارد.

یک مطالعه بر روی زنان نشان داد که از دست دادن مایعات ۱٫۳۶٪ پس از ورزش باعث اختلال در خلق و خو و تمرکز و افزایش دفعات سردرد می شود.

مطالعات دیگر نشان می دهد کم آبی خفیف (۱-۳٪ از وزن بدن) ناشی از ورزش یا گرما می تواند به بسیاری از جنبه های دیگر عملکرد مغز آسیب برساند.
کمبود آب در بدن نیز می تواند بر عملکرد بدنی تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش مقاومت شود.

آیا نوشیدن مقدار زیادی آب به لاغر شدن شما کمک می کند؟

ادعاهای زیادی وجود دارد که افزایش مصرف آب با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها باعث کاهش وزن بدن می شود.

طبق دو مطالعه ، نوشیدن ۱۷ اونس (۵۰۰ میلی لیتر) آب می تواند به طور موقت متابولیسم را به میزان ۲۴ تا ۳۰٪ افزایش دهد.

محققان تخمین زده اند که نوشیدن ۶۸ اونس (۲ لیتر) در یک روز باعث افزایش انرژی در حدود ۹۶ کالری در روز می شود.

علاوه بر این ، ممکن است نوشیدن خنک سرد مفید باشد زیرا بدن شما نیاز به صرف کالری بیشتر برای گرم کردن آب تا دمای بدن دارد.

نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از غذا نیز می تواند باعث کاهش تعداد کالری هایی شود که در نهایت مصرف می کنید ، به خصوص در افراد مسن.

یک مطالعه نشان داد رژیم غذایی هایی که قبل از هر وعده غذایی ۱۷ اونس (۵۰۰ میلی لیتر) آب نوشیدند ، در مقایسه با افرادی که مصرف نکردند درصد وزن بیشتری را طی ۱۲ هفته کاهش دادند.

به طور کلی ، به نظر می رسد نوشیدن مقادیر کافی آب ، به ویژه قبل از غذا ، ممکن است یک کاهش وزن قابل توجه داشته باشد ، به خصوص اگر با رژیم غذایی سالم ترکیب شود.

علاوه بر این ، مصرف آب کافی دارای مزایای دیگری برای سلامتی است.

 

تاثیر آب بر سلامتی بدن و لاغری
تاثیر آب بر سلامتی بدن و لاغری

آیا آب بیشتر به پیشگیری از مشکلات سلامتی کمک می کند؟

یبوست:

افزایش مصرف آب می تواند به یبوست کمک کند ، این یک مشکل بسیار شایع است .

سرطان:

برخی مطالعات نشان می دهد که کسانی که آب بیشتری می نوشند کمتر در معرض خطر سرطان مثانه و روده بزرگ قرار دارند ، اگرچه سایر مطالعات تأثیری ندارند.

سنگ کلیه:

افزایش مصرف آب ممکن است خطر سنگ کلیه را کاهش دهد.

آکنه و آبرسانی به پوست:

گزارش های زیادی درباره اینکه چگونه آب می تواند به آبرسانی پوست کمک کرده و آکنه را کاهش دهد ، وجود دارد. تاکنون هیچ مطالعه ای این موضوع را تأیید یا رد نکرده است.

آیا نوشیدن مایعات دیگر غیر از آب نیز موثر است؟

آب ساده تنها نوشیدنی نیست که به تعادل مایعات شما کمک می کند. سایر نوشیدنی ها و غذاها می توانند تأثیر قابل توجهی داشته باشند.

یک افسانه این است که نوشیدنی های کافئین دار ، مانند قهوه یا چای ، به شما در تأمین آب کمک نمی کنند زیرا کافئین ادرار آور است.در واقع ، مطالعات نشان می دهد که اثر ادرار آور این نوشیدنی ها بسیار ضعیف است.

بیشتر غذاها نیز مملو از آب هستند. گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و به ویژه میوه و سبزیجات همه حاوی مقدار قابل توجهی آب هستند.

فواید گلاب برای پوست و سلامت/۶ خاصیت معجزه‌آسا گلاب

به تشنگی خود اعتماد کنید – یک دلیل برای آن وجود دارد

حفظ تعادل آب برای زنده ماندن شما ضروری است.به همین دلیل ، بدن شما یک سیستم پیچیده برای تنظیم زمان و میزان نوشیدن شما دارد.وقتی مقدار کل آب شما از حد معینی پایین می رود ، تشنگی شروع می شود.این کار توسط مکانیسم های مشابه تنفس کنترل می شود – نیازی نیست که آگاهانه درباره آن فکر کنید.
برای اکثر مردم ، احتمالاً نگرانی در مورد مصرف آب وجود ندارد. غریزه تشنگی بسیار قابل اعتماد است.گفته می شود ، شرایط خاص ممکن است افزایش مصرف آب را ایجاد کند.
مهمترین مورد ممکن است در زمان افزایش تعریق باشد. این شامل ورزش و هوای گرم به ویژه در آب و هوای خشک است.

اگر زیاد عرق می کنید ، مطمئن شوید که مایعات از دست رفته را با آب جایگزین کنید. ورزشکارانی که تمرینات شدید و طولانی را انجام می دهند نیز ممکن است نیاز به پر کردن الکترولیت ها به همراه آب داشته باشند.

آب مورد نیاز شما همچنین در دوران شیردهی و همچنین چندین بیماری مانند استفراغ و اسهال افزایش می یابد.

بعلاوه ، افراد مسن ممکن است نیاز به آگاهی از مصرف آب خود داشته باشند ، زیرا مکانیسم تشنگی می تواند در سنین پیری دچار اختلال شود.

وقتی احساس تشنگی کردید به مقدار کافی آب بنوشید
وقتی احساس تشنگی کردید به مقدار کافی آب بنوشید

مصرف چه مقدار آب بهتر است؟

  • هیچ کس نمی تواند به شما دقیقاً مقدار آب مورد نیاز را بگوید. این به شخص بستگی دارد.سعی کنید آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. برخی از افراد ممکن است با داشتن آب بیشتر از حد معمول عملکرد بهتری داشته باشند ، در حالی که برای برخی دیگر این فقط رفتن مکرر به دستشویی است.اگر می خواهید کارها را ساده انجام دهید ، این دستورالعمل ها باید برای اکثر افراد اعمال شود:

     

  • وقتی تشنه شدید ، بنوشید.
  • وقتی دیگر تشنه نیستید ، متوقف شوید.
  • در هنگام گرما و ورزش زیاد ، حتماً به اندازه کافی بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.

آبرسان های پوست

تا حالا فکر کرده‌اید داشتن کرم آبرسان برای پوست شما چقدر ضروری است؟ داشتن پوست شاداب و سرزنده باعث می‌شود که ما جوان‌تر دیده شویم. از طرفی دیگر، هر وقت خودمان را در آینه دیدیم، از لطافت و زیبایی پوست صورت‌مان به‌ وجد بیاییم و ناخودآگاه لبخند بزنیم. داشتن پوستی شاداب و بدون چین و چروک باعث می‌شود که ما احساس اعتماد به‌نفس بیشتری کنیم و با امید بیشتری به امور روزمره خود بپردازیم.

برخی از فواید کرم آبرسان نداگلد

کرم آبرسان نداگلد
کرم آبرسان نداگلد

 

  • مخصوص پوست های معمولی با نتیجه طولانی مدت بدون حس چربی و چسبناکی روی پوست
  • با جذب بالا و سریع و آبرسانی کامل، لطافت و سلامت پوست شما را برای ۲۴ ساعت تضمین می کند.
  • آنتی اکسیدان قوی
  • ضد آلودگی هوا
  • فاقد پارابن
  • محافظت کامل از پوست
  • تغذیه موثر پوست
  • حاوی ویتامین E
  • خاصیت ترمیم کنندگی
  • کاملا گیاهی
  • الرژی و التهاب پوست را کاهش می دهد.
  • ایجاد نرمی و لطافت بسیار محسوس در هر بار استفاده
برای مشاهده ی کرم آبرسان فوق حرفه ای اینجا کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *