دلایل کمبود وزن / سالم ترین روش ها برای افزایش سریع آن

لاغری

طبق یک مطالعه ، افراد کم وزن با خطر مرگ زودرس مواجه هستند  مطالعه دیگری نشان داد که کمبود وزن همچنین خطر ناباروری را افزایش می دهد ، باعث پوکی استخوان ، شکستگی و عفونت می شود.

اگر می خواهید روی استخوان های خود گوشتی بدست آورید ، باید یک رژیم غذایی دقیق داشته باشید. به معنای دور نگه داشتن چربی مضر از بدن و ایجاد توده عضلانی است.

همچنین می توانید برای داشتن یک برنامه غذایی سالم ، بدون چربی و کالری ، با متخصص تغذیه خود مشورت کنید. با این حال ، یکی از بهترین راه ها جستجوی برخی از داروهای خانگی برای افزایش وزن است. و بهترین قسمت این است که شما می توانید در بیشتر این روش های درمانی مقداری افراط کنید بدون اینکه زندگی منظم خود را به هم بزنید.

دلایل کمبود وزن◊

تیروئید:

پرکاری تیروئید ناشی از تیروئید بیش از حد فعال ، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و منجر به کاهش شدید وزن ناسالم می شود.

بی نظمی در خوردن غذا:

اختلالات روانی جدی مانند بی اشتهایی عصبی می تواند باعث کاهش شدید وزن شود.

عفونت ها:

عفونت های مالاریایی یا انگلی ، اسهال ، سل و غیره ممکن است منجر به کاهش وزن ناسالم شود.

دیابت:

دیابت نوع ۱ کنترل نشده سرطان: بیماران سرطانی ضعیف می شوند و کاهش وزن بیشتر و بیشتری را تجربه می کنند.

ژنتیک:

گاهی اوقات ، فقط وراثت است که فرد را دچار کمبود وزن می کند.

کمبود وزن وراثتی
کمبود وزن وراثتی

استرس:

این روزها ، بسیاری از افراد استرسی را تجربه می کنند که ممکن است به دلیل زندگی شغلی یا زندگی شخصی باشد ، صرف نظر از اینکه استرس منجر به از دست دادن خواب و اشتها می شود که در نهایت متابولیسم را مختل می کند ، فرد ضعیف می شود و در نتیجه کاهش وزن ناسالم را تجربه می کند .

 چند نکته برای افزایش سریع وزن♥

اکنون همانطور که قبلاً بحث کردیم ، برای افراد کم وزن دانستن چگونگی چاق شدن بسیار مهم است. هنگامی که شما در مورد راه های افزایش وزن صحبت می کنید ، معمولاً ممکن است کسی آن را به عنوان یک راه پیمایی قلمداد کنید ، فقط بدون اینکه فکر کنید ، غذا خوردن و غذا خوردن را ادامه دهید. با این حال ، در این سناریو دانستن بهترین راه برای افزایش وزن به روش سالم بسیار مهم است. در زیر برخی از نکات افزایش وزن سریع برای افراد لاغر یا کسانی که می خواهند بدانند چگونه در طی یک هفته چاق شوند ، آورده شده است: کالری بیشتری از آنچه بدن می تواند بسوزاند بخورید:

یک رژیم غذایی غنی از پروتئین داشته باشید:

پروتئین به ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند. بنابراین ، مقدار بیشتری از غذاهای غنی از پروتئین مانند سویا ، ماهی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی ، آجیل یا پروتئین آب پنیر به افزایش وزن کمک می کند.

پروتئین
پروتئین

افزایش کربوهیدرات و غذاهای پرچرب:

مصرف غذاهای پر کربوهیدرات و پرچرب مانند موز ، جو دوسر ، کینوا ، بلوبری ، سیب زمینی شیرین ، پنیر ، شکلات تلخ و غیره بسیار مهم است.

همچنین حتماً حداقل سه ماده غذایی سالم داشته باشید.

مصرف غذاهای غنی از انرژی:

حتماً از غذاهای پرانرژی مانند مغزهای بادام ، گردو ، بادام زمینی ، میوه های خشک از جمله کشمش یا آلو خشک ، شکلات تلخ ، غذاهای لبنی پرچرب مانند شیر غلیظ شده ، خامه پر چربی ، پنیر استفاده کنید.

شیر بنوشید:

شیر پرچرب را ترجیح دهید و حداقل یک لیوان پر در روز بخورید.

شیر پرچرب برای جبران کمبود وزن
شیر پرچرب برای جبران کمبود وزن

مکمل های پروتئین و افزایش وزن:

این مکمل ها به صورت پودر در دسترس هستند که می توانند به صورت ترکیب با شیر تهیه و مصرف شوند.

از محدود شدن فقط به مکمل ها و کنار گذاشتن راحت رژیم های غذایی سالم خودداری کنید. از مکمل ها در مارک های معتبر ، به مقدار محدود و برای مدت زمان محدود استفاده کنید.کراتین مصرف کنید ، این یک مکمل عضله ساز است. کراتین مونوهیدرات که به طور منظم در فواصل زمانی مشخص در رژیم غذایی گنجانده می شود ، به افزایش حجم عضلات کمک می کند.

خواب و یوگا:

این یک جمله معاصر نیست بلکه یک گفته کاملاً قدیمی است که راز سلامتی نه تنها در غذای سالم ، خوشمزه بلکه در خواب زیاد نیز نهفته است. خواب نه تنها در سلامت روحی و روانی شما در طول روز ، بلکه از نظر علمی نیز نقش مهمی در کمک به هضم غذا و روند کلی متابولیسم دارد. به همین ترتیب ، گنجاندن یوگا در برنامه روزانه شما هم به تخریب و هم ثبات الگوی خواب و ارتقا up سلامت روحی و روانی شما کمک می کند.

همه این عوامل در نهایت به ذهنی آرامتر تبدیل می شوند و از کاهش وزن غیر ضروری جلوگیری می کنند ، اشتها را بهبود می بخشند و به طور غیرمستقیم در افزایش وزن نقش دارند.

از استعمال سیگار خودداری کنید:

سیگار کشیدن برای سلامتی شما ضرر دارد زیرا ابتدا سلامتی تنفسی شما را تضعیف می کند و سپس مسیر خود را به کاهش وزن بدن ادامه می دهد.

یک روش موثر دیگر این است که اگر در یک بشقاب مخلوط چند انتخاب وجود دارد ، ترجیح دهید ابتدا رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات یا کالری و رژیم غذایی غنی از پروتئین و بعداً گیاهان دارویی را بخورید.

اندازه بشقاب بزرگتر:

شاید خیلی بچگانه به نظر بیاید ، اما این یک واقعیت شناخته شده است که وقتی در بشقاب های بزرگتر غذا میخورید ، در تلاش برای اینکه بیشتر به نظر برسد ، معمولاً کمی بیشتر آنرا پر می کنید. این امر باعث افزایش اشتها و افزایش وزن می شود.

کره و شکر را به رژیم روزانه خود اضافه کنید

یک قاشق غذاخوری کره را و با یک قاشق غذاخوری شکر خوب مخلوط کنید. این مخلوط را هر روز حداقل نیم ساعت قبل از ناهار یا شام با معده خالی بخورید. مصرف این معجون به مدت یک ماه نتایج مطلوبی را به شما می دهد.

ترکیب انبه و شیر برای جبران کمبود وزن

یک انبه رسیده را با شیر مخلوط کنید و روزی یک لیوان میل کنید. انبه شامل مقادیر کافی کربوهیدرات ، قند و پروتئین است که به افزایش توده بدن شما کمک می کند. بعد از یک ماه نتایج محسوسی را مشاهده خواهید کرد.

چرت بعد از ظهر

به اندازه خواب راحت مهم است بله شما آن را درست خواندید! بعد از ظهر خوابیدن حدود ۴۵ دقیقه تا یک ساعت باعث آرامش ذهن و عضلات می شود. این نه تنها به شما در افزایش وزن کمک می کند ، بلکه به شما در داشتن یک خواب آرام شبانه نیز کمک می کند. این یکی از سریع ترین راه های افزایش وزن بدون ضربه زدن به سالن بدن سازی است.

کره بادام زمینی را به صبحانه روزانه خود اضافه کنید

بادام زمینی سرشار از اسیدهای چرب ، پروتئین ها ، مواد معدنی و ویتامین ها است. افزودن چند عدد بادام زمینی به رژیم روزانه به افزایش وزن کمک می کند. به همین ترتیب ، کره بادام زمینی کالری خیلی زیادی دارد ، که آن را به یک درمان خانگی کامل برای افزایش وزن تبدیل می کند. کره بادام زمینی را روی نان خود بمالید و نتایج را در ۳۰ روز ببینید!
این یک وعده غذایی ایده آل برای افرادی است که سعی می کنند به طور طبیعی وزن اضافه کنند. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود ۱۰۰ کالری دارد. کره بادام زمینی همچنین حاوی ویتامین هایی مانند منیزیم ، اسیدهای فولیک ، ویتامین B و ویتامین E است.

چای صبح / عصر را با موز جایگزین کنید

موز پر از کالری است و انرژی فوری را به ما تحویل می دهد. به همین دلیل است که اکثر بازیکنان ورزشی بین بازی های خود یک موز می خورند. اما برای افزایش وزن ، موز خود را با یک لیوان شیر ترکیب کنید. بهتر است ، شیر موز تهیه کنید و آن را با چای یا قهوه صبح / عصر خود جایگزین کنید.

میوه بخورید

میوه ها ، به ویژه میوه های گرمسیری می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند. انبه ، موز ، پاپایا و آناناس دارای قند طبیعی خوبی هستند که راهی عالی برای افزایش وزن است. این میوه ها با قندهای طبیعی معده شما را پر کرده و انرژی فوری به شما می دهند. شما می توانید با افزودن این میوه ها و کنار گذاشتن قندهای مصنوعی اشباع شده ، یک دسر شیرین درست کنید. اگر خوردن میوه و سبزیجات به صورت ساده خسته کننده است ، آنها را با هم مخلوط کنید تا یک اسموتی خوشمزه ایجاد کنید.

آووکادو

یک روش عالی برای افزودن چربی های خوب به رژیم غذایی است. فقط نیمی از آووکادو حاوی ۱۴۰ کالری است. همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند مقادیر بالای ویتامین E ، اسیدفولیک و پتاسیم است. بنابراین یادتان باشد که از آووکادو به عنوان سالاد لذت ببرید.
آووکادو برای افزایش وزن
آووکادو برای افزایش وزن

آجیل برای جبران کمبود وزن

در هنگام افزایش وزن یک گزینه میان وعده عالی است. آنها منابع خوبی از چربی و مواد مغذی دارند. آجیل ها همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. خوردن آجیل های مخلوط می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. به راحتی می توانید آنها را در کیف و محل کار یا دانشگاه حمل کنید.

همه عاشق سیب زمینی هستند!

می توانید این سبزیجات غنی از کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا خیلی سریع وزن اضافه کنید. سیب زمینی دارای مقدار زیادی پروتئین ، پر از الیاف و همچنین حاوی مقادیر کافی ویتامین C است. ما اغلب از خوردن سیب زمینی با پوست غافل می شویم ، اما به یاد داشته باشید که پوست سیب زمینی خیلی مفید است . هنگامی که پوست را جدا می کنید ، قسمت عمده ویتامین ها و پروتئین ها را قطع می کنید.

پایان

اینها برخی از غذاهای طبیعی برای رهایی از کمبود وزن هستند! چه بخواهید لاغر شوید و چه چاق شوید ، نمی توانید با غذاهای ناسالم همراه شوید. اگر چیزی کالری بالایی داشته باشد ، قطعاً به این معنی نیست که می توانید برای افزایش وزن آن را بخورید. همیشه باید از مصرف چربی های ترانس که به طور عمده در غذاهای فرآوری شده وجود دارد خودداری کرد. آنها فقط نوع اشتباهی از غذا هستند که منجر به بیماری های قلبی می شوند.

این بسیار درست است که نوشیدن نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار و خوردن سیب زمینی سرخ کرده باعث افزایش وزن می شود ، اما نه به روشی سالم. بهترین راه برای افزایش وزن همیشه از طریق غذای سالم است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *