لاغری وتناسب اندام به روش شگفت انگیز و بهترین توصیه های کاربردی

لاغری

لاغری

پادکست

موضوع پادکست : چگونه لاغر شویم؟

توسط الهام یوسفی

یکی از مهم ترین عوامل چاق شدن خوردن کربوهیدارت است! بنابرین به جای اینکه بروید از هرشخصی بپرسید چگونه لاغر شویم یا از او رژیم لاغری بگیرید, فقط کافیست میزان کربوهیدارت را کمتر کنید! شاید ساده بنظر برسد اما حتما این مطلب را تا آخر بخوانید تا دیگر از خود نپرسید چگونه لاغر شویم.

چگونه لاغر کنیم

روش های زیادی برای لاغر شدن وجود دارد. با این حال ، اکثر آنها شما را گرسنه و ناراضی می کنند. اگر قدرت مقابله گرسنگی را ندارید ، گرسنگی باعث می شود که سریع این برنامه ها را کنار بگذارید.

یکی از عواملی که می توانند باعث چاقی بیش از حد شما شوند ، استفاده بیش از حد از نمک و شکر می باشد.

ممکن است که شما در همان هفته اول انتظار داشته باشید که ۲ الی ۴ کیلوگرم وزن از دست دهید و سپس به مرور زمان بصورت روتین وزن کم کنید. اگر بتوانید یک رژیم غذایی داشته باشید ، احتمالا همه چیز به سرعت اتفاق خواهد افتاد و انرژی بیشتری برای کاهش وزن پیدا خواهید کرد و بطور کلی می توانید با بیشترین سرعت کاهش وزن داشته باشید.
در چند روز اول ممکن است شما احساس عجیب و غریبی داشته باشید ولی پس از گذر چند روز به آن عادت پیدا خواهید کرد و دیگر رژیم غذایی برای شما یک عادت خواهد شد.
روش های لاغری
روش های لاغری

۱٫ قندها و نشاسته ها را قطع کنید

مهمترین قسمت، قطع قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.

وقتی این کار را انجام دهید، سطح گرسنگی شما پایین می رود و در نتیجه می توانید کالری کمتری بخورید. اکنون به جای سوختن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما شروع به تغذیه چربی های ذخیره شده می کند.

یکی دیگر از مزایای قطع کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافی از بدن شما خارج کنند. این باعث کاهش نفخ می شود. غیر معمول نیست که در هفته اول این روش ، هم چربی بدن و هم وزن آب ، تا ۱۰ پوند (گاهی اوقات بیشتر) از دست بدهید .

۲٫چی بخوریم لاغر شویم: پروتئین ، چربی و سبزیجات  

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. تنظیم وعده های غذایی شما به این روش ، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز می رساند.

منابع پروتئینی

گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، بره و غیره.

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون ، ماهی قزل آلا ، میگو و غیره.

تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده بهترین هستند.

نشان داده شده است که ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز سوخت و ساز بدن را تقویت می کند.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند اشتیاق و افکار وسواسی در مورد غذا را ۶۰٪ کاهش دهند، میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش دهد و شما را چنان سیر کنند که به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتر در روز بخورید .

هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است .

لاغری با پروتئین
لاغری با پروتئین

سبزیجات کم کربوهیدرات

کلم بروکلی

گل کلم

اسفناج

گوجه فرنگیها

کلم پیچ

کلم بروکسل

کلم

کاهو

خیار

از گنجاندن این سبزیجات کم کربوهیدرات در بشقاب خود نترسید. شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را بدون اینکه بیش از ۲۰-۵۰ کربوهیدرات در روز بخورید ، میل کنید.

یک رژیم غذایی که بیشتر از آن براساس گوشت و سبزیجات است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.

لاغری با سبزیجات
لاغری با سبزیجات

منابع چربی

روغن زیتون

روغن نارگیل

روغن آووکادو

کره

۲-۳ وعده غذایی در روز میل کنید. اگر بعدازظهر گرسنه شدید ،یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

۳٫ ورزش کردن ۳ بار در هفته

برای کاهش وزن در این طرح نیازی به ورزش ندارید ، اما توصیه می شود. بهترین گزینه این است که هفته ای ۳-۴ بار به باشگاه بروید ، خود را گرم کنید و برخی از وزنه ها را بلند کنید. اگر تازه وارد هستید ، از مربی مشاوره بخواهید.

با بلند کردن وزنه ، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید ، که اینها باعث کاهش وزن است.

مطالعات انجام شده در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما حتی با از دست دادن مقادیر قابل توجهی چربی بدن می توانید کمی عضله نیز بدست آورید. اگر بلند کردن وزنه ها گزینه ای مناسب برای شما نیست ، انجام برخی از تمرینات ورزشی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا مناسب خواهد بود.

لاغری با ورزش کردن
 لاغری با ورزش کردن

۱۰ نکته دیگر برای کاهش وزن سریعتر

Δیک صبحانه با پروتئین بالا میل کنید.

Δاز نوشیدنی شیرین و آب میوه خودداری کنید. اینها چاق کننده ترین چیزهایی هستند که می توانید مصرف کنیدو اجتناب از آنها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

Δنیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا ۴۴ درصد بیش از ۳ ماه باعث کاهش وزن شد.

Δغذاهای مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید. بعضی از غذاها برای از بین بردن چربی بسیار مفید هستند.

Δفیبر محلول بخورید. مطالعات نشان می دهد که الیاف محلول ممکن است چربی را بخصوص در ناحیه شکم کاهش دهند. مکمل های فیبر مانند گلوکومانان همچنین می توانند کمک کنند.

Δقهوه یا چای بنوشید. با مصرف کافئین، سوخت و ساز بدن را ۳ تا ۱۱٪ تقویت کنید.

Δبیشتر غذاهای غیر فرآوری شده بخورید. بیشتر رژیم های غذایی خود را بر روی غذاهای کامل پایه گذاری کنید. آنها سالم تر ،سیرکننده تر و بسیار کمتر باعث پرخوری می شوند.

Δغذای خود را به آرامی بخورید. خوردن آهسته باعث می شود احساس سیری کنید و هورمون های کاهش وزن را تقویت می کنید.

Δوزن خود را هر روز بکشید. بررسی ها نشان می دهد افرادی که هر روز وزن خود را می کشند ، بسیار بیشتر احتمال دارد که وزن خود را کاهش دهند.

Δژل لاغری موضعی نداگلد ♥♥⇓

ژل لاغری، که به‌عنوان کرم موضعی یا ژل چربی سوز نیز شناخته می‌شود، برای لاغری شکم و سایر اندام‌ها استفاده می‌شود. این ژل برای مناطق دارای چربی بیش از حد مانند باسن و ران نیز استفاده می‌شود تا چربی‌های اضافی را رفع کند و باعث خوش فرمی بدن شود.
موضوع اصلی در مصرف این ژل ها آگاهی از بهترین نوع ژل مناسب برای شما است که تأثیر منفی بر زندگی روزمره شما نگذارد. ژل چربی سوز سوخت‌وساز بدن را افزایش نمی‌دهد بلکه موقتاً بافت چربی را کاهش می‌دهند و از بین می‌برند.
با انجام این روش  متابولیسم طبیعی بدن از فرآیند به‌عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. به‌جای استفاده از انرژی به دست آمده از مواد غذایی مصرف‌شده، بدن چربی موجود را می‌سوزاند. این پروسه به‌عنوان لیپولیز شناخته می‌شود. ژل چربی سوز نیز باعث ایجاد اختلال در گردش خون می‌شود که موجب افزایش جریان خون به منطقه مورد استفاده می‌شود.

ژل لاغری نداگلد
ژل لاغری نداگلد

چگونگی عملکرد ژل لاغری

عملکرد ژل‌های چربی سوز یا کرم‌های لاغری به این صورت است که جریان خون به محلی که کرم و ژل استفاده شده است را افزایش می‌دهد. این کار به بدن کمک می‌کند تا رسوبات چربی انباشته شده در بدن که باعث افزایش حجم ناخواسته برخی مناطق بدن شده‌اند را از بین برود. این کرم‌ها همچنین حاوی مواد خاصی هستند که هنگام اعمال باعث ایجاد احساس سردی می‌شوند و باعث ترشح غدد لنفاوی و بافت انقباض بافت پوست می‌شوند. اگر فرد به‌طور همراه با رژیم سالم و ورزش منظم از این کرم‌ها به‌صورت منظم استفاده کند، متوجه ایجاد پوست شفاف،نرم‌تر و منقبض و همچنین لاغری بدنش خواهد شد.

مزایای استفاده از ژل‌ چربی سوز نداگلد


  • استفاده از آن‌ بسیار آسان است. فقط کافی است آن‌ را در منطقه‌ای که می‌خواهید چربی را کاهش دهید بمالید.
  • به‌راحتی در دسترس هستند.
  • جریان خون را به منطقه استفاده شده افزایش می‌دهند.
سایز کمتر با ژل لاغری نداگلد
سایز کمتر با ژل لاغری نداگلد

روش مصرف ژل نداگلد

فرد می‌تواند ژل را به قسمت‌هایی از بدن مانند شکم، ران، باسن، بازو و غیره اعمال کند که بیشتر در معرض تجمع چربی هستند. برای کسب  بهترین نتایج توجه به نکات زیر توصیه می‌شود:

  • ژل لاغری نداگلد را دو بار در روز، صبح و عصر، مصرف کنید.
  • هنگام استفاده از ژل روی پوست از حرکات دایره‌ای استفاده کنید و فشار کافی را برای تحرک رسوبات چربی اعمال کنید.
  • همیشه قبل از مصرف ژل‌ لاغری نداگلد پوست را کاملاً تمیز کنید تا اطمینان حاصل شود که آن‌ها کاملاً جذب می‌شوند.
  • برای افزایش اثر چربی سوزی این کرم‌، بعد از اعمال آن، محل را با پلاستیک بپوشانید و حدود ۲۰ دقیقه آن را رها کنید.
  • به خاطر داشته باشید که فرد همچنین باید رژیم سالم داشته باشد و تمرینات ورزشی را برای به دست آوردن نتایج بهتر دنبال کند. انجام این کارها به او کمک خواهد کرد که این چربی‌های موضعی را از بین ببرد و کاهش وزن داشته باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *